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产后恢复瑜伽怎么做

产后,原来曼妙的身材不复见,怎么办呢?很多妈妈会选择瑜伽,那么产后恢复瑜伽怎么做呢?

 

产后恢复瑜伽怎么做

01

婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

02

卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

03

V字形坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状

04

坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向

05

牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉

06

侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。

特别提示

若是能利用坐月子的时候瘦身,是最聪明的方式了。刚生完小孩,身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢率的状态,饮食摄取正确,其实不需要搭配太过剧烈的运动,就能达到很好的效果

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