有关微信朋友圈健康养生说讲好语句

　　如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好。多数人也没有时间来打理自己，的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。这早已不是个别现象，如何才能抽时间多关怀一下自己？请接受

　　。 浇花在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，有些则高高吊起，这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸

　　。 举书在打电话的同时，拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，并有助于减肥

　　。 收腹坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去

　　。 爬楼忘记电梯，为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环

　　。 多散步无论是在家中，还是在班上，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过．要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好

　　。 舞起来回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力，跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了

　　。 深呼吸最好的，也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部。体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。

　　，为流行性脑脊膜炎的简称。它是由脑膜炎双球菌引起的急性呼吸道传染病，可发生于任何年龄，但对15岁

　　。 脑膜炎双球菌存在于病人或健康带菌者咽喉处，由咳嗽或打喷嚏的飞沫经呼吸道吸入而传播，因为被感染者很像感冒，故常常不被注意，以至出现高烧、剧烈头痛、呕吐、面色苍白、皮肤粘膜可见出血点或淤斑，若不及时抓紧治疗，病原菌可随血液流入脑膜，则头痛加剧，出现喷射状呕吐、颈部强直、昏迷、抽搐，而危及生命或留下后遗症

　　。 由上可知，此病属急性传染病，一定要早预防，早治疗。办法是：在冬季做好宣传，积极进行预防注射，增强抗病免疫力；家庭应开窗通风，并多做日光浴，因为此病菌对日光和新鲜空气较为敏感；在流行季节，不要带孩子去公共场所，更不到病人家串门；个人可以用淡盐水或食醋液冲、漱鼻咽部，亦可用稀蒜汁点鼻，就餐时可吃点生蒜；在托儿所、中小学里，可用3%的黄连素喷喉点鼻，或含服洗必泰喉片。

　　肥胖长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖

　　。 下肢静脉曲张；长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。具有家族遗传倾向或者先天性结缔组织松软者，更容易发生静脉曲张，血流淤滞甚至导致静脉血栓

　　。 颈椎病；电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状

　　。 腰椎间盘突出；长期的前倾姿势加上缺乏活动，容易导致电脑操

　　。 神经衰弱持久使用电脑者，可出现较严重的神经衰弱症状，如情绪不稳、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等

　　。 眼部疾患；久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，若得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病

　　。 痔腹部压力增加和缺乏活动可使肛周静脉回流不畅，引发直肠静脉丛迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔疮

　　。 骨质疏松长期使用电脑者肌肉会出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折

　　。 另外，长期进行计算机操作还可以诱发或者加重下列疾病：泌尿系统结石、关节炎、下消化道肿瘤、椎管狭窄等。

　　皱纹是人成长、衰老的标记。医学专家研究指出，不同的皱纹形成能反映出不同健康状况。您不妨仔细观察观察自己的皱纹

　　。 在乐观者的眼睛周围会出现弧形笑纹，这种皱纹是机体内结缔组织变弱和听力可能下降的迹象，这样的人可能有痔疮

　　。 眼睛

　　。 鼻梁上出现许多十字形皱纹，不排除脊柱或肾脏有严重病变的可能性，有这种皱纹的人脊柱通常会变形

　　。 鼻梁上的前额上有皱纹，说明这个人大概从事的是常常需要冥思苦想的脑力劳动，有这种皱纹的人容易犯偏头疼

　　。 如果右脸比左脸的皱纹深，大概是肝脏不好

　　。 如果前额上的皱纹不连贯，呈波浪状，这样的人很快会出现心绪不宁的情况，精神上可能有痛苦，可能患抑郁症

　　。 如果一个人紧挨着鼻梁的前额上出现明显的十字形连续皱纹，我们面对的就是一个很厉害的人，这样的人很少生病

　　。 如果从鼻子到唇边出现的长皱纹呈斜线，您的心脏可能不好

　　。 如果颧骨上出现镰刀形皱纹，脚上可能有病

　　。 下巴

　　。 颈部侧面呈斜线，但低而短的皱纹说明这个人缺乏幽默感，胃部有病

　　。 嘴角有小皱纹是傲慢和有胃病的特征

　　。 如果下巴和下唇之间出现皱纹，也可能有痔疮

　　。 面颊出现斜纹，查查有无高血压。额头出现短的横纹，是神经衰弱、抑郁、焦躁的反映。眉间纹是鼻窦不太好的征兆

　　。 眼角鱼尾纹密，是听力下降、偏头痛的表现。眼袋严重需要补肾。上眼皮皱纹密，是心脏不好的征兆。鼻梁出现皱纹，膀胱和肾有病。有嘴角纹、下巴有深纹，得查查肠胃。颈部皱纹深，查查颈椎和新陈代谢系统。

　　中医将急性期哮喘的病象大致分成寒性、热性两类。前者表现为咳痰清稀不多，痰呈泡沫，色白，口不渴或喜热饮；后者表现为咳痰黄稠，难以咳出，口渴喜冷饮，口苦，身热面红

　　。 寒哮之人宜吃具有温肺、散寒、豁痰、利窍作用的温热性食品，忌吃生冷性寒之物；忌吃过咸和油腻食品；忌吃海腥和烟酒

　　。 支气管哮喘患者若属中医寒性哮喘，应当忌食下列食物

　　。 枇杷性凉，味甘酸，有润肺止渴作用。《随息居饮食谱》认为多食枇杷能助湿生痰，其性又凉，故冷哮寒喘之人忌之。虽然《滇南本草》中说治哮吼，恐非寒性哮喘所宜

　　。 香蕉性寒，味甘，虽有清热润肠之功，并无化痰之用，其性又属大凉，故中医寒哮之人，切忌食之

　　。 甘蔗性寒，味甘，虽有清热、生津、润燥的作用，但寒性支气管哮喘之人并不适宜。冷哮之人实以寒痰为患。甘蔗性寒，又助寒痰，故当忌食

　　。 螃蟹性大凉，味咸，民间视之为发物。支气管哮喘之人，不宜服食，寒性哮喘者尤禁

　　。 蚌肉性寒，味甘咸，是为大凉食品。《本草衍义》中也说：多食发风，动冷气。所以中医寒哮者，切忌食之

　　。 盐性寒，味咸。《别录》中说：多食伤肺喜咳。《本草衍义》认为：病嗽者，宜全禁之。明*李时珍也告诫：喘嗽耆，盐为大忌。因其咸寒，所以，寒哮之人以及民间所谓的咸哮患者，尤当忌之

　　。 此外，寒性哮喘之人还应忌食绿豆、田螺、螺蛳、鸭蛋、西瓜、荸荠、甜瓜、苦瓜、生地瓜、豆腐、蘑菇、金针菇、草菇、生菜瓜、地耳、莼菜、海带、发菜、’菠菜、莴苣、马兰头、生萝卜、茄子、竹笋、蕹菜、金银花、菊花、薄荷等大凉之物，以及带鱼、黄鱼等海腥发物。

　　研究发现，萝卜含水分7%，含丰富的维生素C，含一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。实践证明，萝卜具有防癌、抗癌功能，原因之一是萝卜含有大量的维生素A、C，它是保持细胞间质的必需物质，起着抑制癌细胞生长的作用。美国及日本医学界报道，萝卜中的维生素A可使已经形成的癌细胞重新转化为正常细胞；原因之二是萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺，可大大减少该物质的致癌作用；原因之三是萝卜中有较多的木质素，能使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高二至四倍。萝卜中所含萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度。萝卜含芥子油和粗纤维，可促进胃肠蠕动，推动大便排出。医学研究发现，常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。所以常吃、多吃萝卜对人类健康是有益无害的

　　。 十分难得的是，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。冬春之时，吃点萝卜，喝点茶水，可以消除燥热，消除由于多种原因所致的体内郁积的毒热之气，恢复神清气爽

　　。 颇值一提的是，众所周知的扬州八怪之一的郑板桥有一幅养生保健联也提到萝卜与茶青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶，郑老先生为寿高之人，精通养生之道，十分注意养生，可以想见，他亦是喜好萝卜就茶这一口，且他的寿高与萝卜就茶亦不无关系。

　　每年秋天，是泌尿系统疾病的高发季节。而前列腺炎又是泌尿科最为常见的疾病，具有病原体种类多、发病率高、发病年限长等特点。传染性前列腺炎是由各种病毒、病菌、支原体、衣原体、滴虫等微生物感染引起的疾病。据悉，80年代中期以来，这种传染性前列腺炎已成为欧美国家最常见的一种传染病，英国把它列为必须申报的一种传染病。美国估计每年有100万例，其他发达国家也有很高的发病率。我国由这类传染病引起的前列腺炎也不少，其中95%

　　。 前列腺炎发病原因主要是患者不注意个人卫生，不良的生活方式引起的尿路逆行感染。由于前列腺解剖结构的特殊性，使得前列腺炎的治疗成了医学界的一个不小难题。难就难在前列腺腺体的纤维的脂质包膜坚韧，药物不易渗入。更因其有多层包膜作为屏障，使得药物很难穿透前列腺屏障，故导致前列腺炎迁延难愈

　　。 不少男性罹患此病后，表现为尿频、尿急、尿痛、排尿不畅，尿时或大便时可出现白色分泌物，并有腰酸、会*部酸胀不适，以致出现血尿、尿潴留等一系列症状。由于难以彻底治愈，使得不少人长期受此折磨、痛苦不堪

　　。 目前，前列腺炎的常规治疗手段很多，如西药抗生素治疗、中成药全身和局部用药、理疗以及运用多功能前列腺治疗技术即固态源微波疗法，也就是将超高频电磁波与高活性纯生物药物有机组合起来

　　。 需要强调的是，养成良好的个人卫生习惯，讲求良好的生活方式可减少前列腺感染的可能。另外，定期热水坐浴、补充维生素、加强体育锻炼，也可增强免疫功能，提高抗病能力。

　　炎热的夏天，打开电扇，清风拂面，好不惬意，疲劳也渐渐消失，可在医院门诊部里，医生们发现，因使用电风扇不当而得病的人也不少，究其原因，是因为不少人缺乏使用电风扇的卫生常识和方法

　　。 有的人过于贪图凉快，将电扇置于离身体很近的位置，久吹不停。这样，受风吹的一面汗水蒸发很快，体表温度显著下降；未被吹的一面，汗水蒸发慢，表皮温度相对较高，表皮血管仍处于舒张状态

　　。 这时，整个人体的血液循环就会失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能发生头痛、头晕、全身不适等症状，严重的还可诱发中风

　　。 一些人在身体太热多汗之时，突然用电扇猛吹，易引起热伤风；如果睡着时还吹电扇，易引起感冒。那怎样吹才正确呢？ 首先，吹风不宜过大。现代科学认为，室内的风速最好控制在0.2~0.5米／秒，最大不宜超过3米／秒，因此，电扇吹风不要太大，尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方

　　。 其次，不宜对人直吹。直吹，风邪易侵人体内，尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时，更不要只图一时痛快，让风直接吹到身上，最好让电扇朝一个角落吹

　　。 还有，不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停，宜用摆头电扇，对于小儿、老人、身体虚弱的人，更宜少用电扇吹风，因为邪之所凑，其气必虚，但可用电风扇调节室内气流，借以间接降温

　　。 最后，要注意出汗较多时，不要立即在*坐或静卧情况下吹风，因为此时全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，从而造成体内产热和散热失去平衡，多余的热量反而排泄不出；另外，凉风吹袭时，局部防御功能下降，病毒细菌侵入，可产生上呼吸道感染，肌肉、关节疼痛，有的甚至腹痛、腹泄

　　。 总之，使用电风扇一定要讲究方法，否则好事变坏事，于身体健康反而不利。

　　研究表明，约有45%的癌症与营养因素有关，这是由膳食中摄人的热量、脂肪过多，食物中某些营养成分不足所造成的，属于这一类的癌症有胃癌、直肠癌、结肠癌、卵巢癌、宫体癌和乳腺癌等

　　。 高脂肪饮食高脂肪饮食可增加结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的发病率。有资料显示，大量脂肪使女性雌激素合成增加，促发激素依赖性癌（如乳腺癌）的危险上升

　　。 蛋白质过多长期过量摄人蛋白质也会增加患癌的风险。蛋白质在体内的吸收和利用过程中能产生一种淀粉样蛋白物，引起组织器官变性；蛋白质过多会诱发异常细胞生成。同时促进锌的排泄增多，体内锌缺乏，易削弱免疫功能，给癌症以可乘之机

　　。 低胆固醇有资料表明，降低胆固醇可使癌症的发病率与死亡率上升3%。英国研究人员分析了100名老年妇女，发现胆固醇过低是死亡的一个重要危险因素

　　。 矿物质摄入不足锌、钙、硒、钼、碘等摄入不足易患癌症。例如，硒具有预防癌症的能力，硒是抗氧化剂，能预防自由基造成的伤害，起到防癌作用。钙摄人不足时，肠道内胆汁和脂肪酸增加，刺激结肠上皮过度增生，促使结肠癌发生

　　。 维生素摄入不足每天吃超过一种富含维生素C的绿菜的女性，乳腺癌的发病率仅为不吃绿菜者的113。维生素C、E及胡萝卜素具有抗氧化作用，对防癌十分有益

　　。 熏腌食物摄入过多火腿、熏鱼、香肠、熏肉和大红肠一直被认为与癌症发病有着较密切的关系

　　。 过量饮酒研究证明，大量饮酒者，其患口腔癌、喉癌、食道癌和肺癌的危险成倍增长，而且还有患结肠癌和直肠癌的危险。

　　昏厥也称晕厥，俗称昏倒。昏厥是一过性脑缺血、缺氧引起的短时间意识丧失现象

　　。 引起昏厥的原因很多，过度紧张、恐惧而昏倒最多见。昏厥的临床表现为突然头昏、眼花、心慌、恶心、面色苍白、全身无力，随之意识丧失，昏倒在地。发生昏厥，不要惊慌，应先让病人躺下，取头低脚高姿势的卧位，解开衣领和腰带，注意保暖和安静。针刺人中、内关穴，同时喂服热茶或糖水。一般经过

　　。 有些人会在洗澡时出现心慌、头晕、四肢乏力等现象。严重时会跌倒在浴堂，产生外伤。这种现象也叫晕塘，晕塘者多有贫血症状。是洗澡时水蒸汽使皮肤毛细血管开放，血液集中到皮肤，影响全身血液循环引起的。也可因洗澡前数小时未进餐、血糖过低引起

　　。 遇到晕塘时，采取的急救措施如下：不要惊慌，只要立即离开浴室躺下，并喝一杯热水慢慢就会恢复正常

　　。 如果较重，也要放松休息，取平卧位，最好用身边可取到的书、衣服等把腿垫高。待稍微好一点后，应把窗户打开通风，用冷毛巾擦身体，从颜面擦到脚趾，然后穿上衣服，头向窗口，就会恢复

　　。 其实在洗澡前能够采取一些防范措施，是完全可以避免晕塘的

　　。 1。为防止洗澡时出现不适，应缩短洗澡时间或间断洗澡。另外，洗澡前喝一杯温热的糖开水

　　。 2．有心绞痛、心肌梗塞等心脏病的患者避免长时间洗澡

　　。 3．平时注意锻炼身体，提高体质，稳定机体神经调节功能

　　。 4．为了预防洗澡时突然昏倒，浴室内要安装换气扇，这样可保持室内空气新鲜

　　。 5．洗澡时严禁吸烟，洗完之后立即离开浴室。

　　入冬以后，天气寒冷，不少人往往生冻疮。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，一般只有红、肿、痛的症状，个别严重的可能起水泡，甚至坏死

　　。 预防的办法是：在室外锻炼或劳动，要注意对身体的裸露部分（如手、耳）的保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热。若是站岗值勤或野外作业，应适当增加手脚的活动，以促进血液的循环

　　。 穿鞋子不要过紧，因为过紧会影响局部血液循环，从而发生冻疮。若能平素做到用冷水洗手、洗脚和洗脸，就能增强身体的抗寒能力，不易得冻疮

　　。 若已发生冻疮者，可采取下列措施：一是用按摩法因为按摩能促进手脚的血液循环，特别是微细血管的血液循环。使血不淤滞，从而加速痊愈。具体做法是：(手按摩：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下，这样反复相互共摩擦15至20次（一左一右为一次）。(脚心按摩：坐床上，屈膝，脚心相对，左手按右脚心，右手按左脚心，两手同时用力，反复按摩15至20次。(腿按摩：坐床上，腿伸直，两手紧抱左大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根，一下一上为一次，共擦15至20次，然后右腿同样做15至20次

　　。 二是用食物外敷法生姜15克，辣椒15克，白萝卜30克，水煎洗患处；鲜山药捣烂，涂擦于患处，干即更换；或加蓖麻子仁数粒，一同捣烂外敷更好；用醋煮热，趁热湿熬患处，每日三次

　　。

　　。 三是热洗患处把一钱黑胡椒研成粉末后，加水适量煎煮，然后趁热洗患处。

　　日常生活中，我们离不开用药，那么试问：该如何看懂药品说明书呢？ 药名通常可分为商品名或通用名、化学名。通用名和化学名世界通用，任何教科书或文章上出现的应是同一名称，一般以英文和译文表示。至于商品名，每一家生产药厂都可为其产品取一个商品名

　　。 因此，相同成分的药品，或是学名相同的药品，可能有多个商品名。不同的商品名，意味不同厂家的产品，也意味不同的品质。要认准通用名或者化学名，避免重复服药，导致过量中毒

　　。 主要成分有些药品为单一成分，有些为复方成分。成药里复方产品居多，医师处方药则单方居多。说明书中标明的多为主要成分

　　。 适应症或称作用与用途。即根据药品的药理作用及临床应用情况，将使用本品确有疗效的疾病列入适应症范围。此项在一些中成药的说明书中常用功能与主治表示

　　。 用法与用量说明书上的药品量通常指成人剂量，儿童剂量则要根据年龄或体重计算。药物用量常注明一日几次，每次多少量；儿童常用每日每公斤体重多少量来表示。至于药品的用法，则需根据该药的剂型和特性，注明为口服、肌肉注射、静脉用药、外用及饭前服、饭后服、睡前服等。病人应严格按照说明书注明的方法用药

　　。 不良反应许多药物在使用过程中会出现备种副作用，除药物本身的特性外，还与用药者的身体素质、健康状况有关

　　。 如有过敏体质的人使用青霉素、链霉素容易发生过敏反应。有些药品口服后会刺激胃肠道引起恶心、呕吐等反应，有些药物对肝、肾有毒性等，这些不良反应在说明书中都会注明。应该注意阅读不良反应，加强用药的自我监测，一旦出现不良反应，及时采取措施

　　。 注意事项为了安全使用药物，必须列出该药的慎用、忌用和禁用对象。对于具有禁忌症的，绝对不能服用，慎用的药物要在医生指导下使用，密切监测不良反应

　　。 规格是指该药每片或每支的含量

　　。 贮藏此项为药品保存中的一些要求，多数药品均需避光，密闭并在阴凉干燥处保存。许多生物制品均需冷藏或低温保存。变质的药物绝对不能服用。

　　婴幼儿期预防强调母乳喂养。人工喂养时按婴儿实际需要进行适度喂养。在生后3个月内避免喂固体食物。在生后4个月时，如果小儿已经肥胖，应注意避免继续摄人过量热量，特别在生后6~8个月时对肥胖儿童尽量减少奶量，代之以水果蔬菜；用全米，全面代替精米精面的制品。家长不要把食物作为奖励或惩罚幼儿行为的手段

　　。 学龄前期预防养成良好的生活习惯和进食习惯。不要偏食糖类，高脂，高热食物。养成参加各种体力活动和劳动的习惯。比如，可以走路的场合不要坐车，上下楼要自己爬楼，不要坐电梯。养成每天都有一定体育锻炼的习惯。上述习惯的养成对一生的生活方式，特别是防止成人期*坐式生活方式都有重大影响

　　。 青春期及青春早期预防这是一个关键时期，也是一个危险时期。特别对女孩，除了体脂增多，心理上的压力，担忧，冲突也增多。追求苗条体型，使不少女孩引发对减肥的错误认识，片面追求节食，禁食，盲目服用减肥食品或药品，造成损伤或死亡。这一时期健康教育的重点是加强对营养知识和膳食安排的指导，运动处方训练的指导，正确认识肥胖等

　　。 对于已经肥胖或可能肥胖的青年应由专业医师给予个别指导并且鼓励双亲参加，共同安排子女生活。

　　青春期，人正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于成人，因此营养问题显得更为重要。青春期应补充的营养素有：碳水化合物青春期，人所需要的热量较成人多25%~50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量

　　。 蛋白质蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2~4克

　　。 人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用

　　。 维生素在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C

　　。 矿物质矿物质是人体生理活动必不可少的，尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄人不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次*经要损失50~100毫升血，至少要补充15~30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁

　　。 微量元素微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄人量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品

　　。 水青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄人2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄人量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄人量不是指喝进去的水量，而是指喝人的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

　　春天，在饮食方面，首先要遵守《黄帝内经》里提出的春夏养阳的原则，也就是说，在饮食方面，宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍《本草纲目》引《风土记》里主张以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食，除了蓼、蒿等野菜现己较少食用外，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药

　　。 韭菜一斤韭菜含蛋白质5N10克、糖5~30克、维生素A20毫克、维生素C89毫克、钙263毫克、磷212毫克以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。特别是韭菜含粗纤维较多，而纤维素现在己被人们称为第七大营养素，是人们必不可少的物质。韭菜被称为肝之菜，是说吃韭菜对肝的功能有益，祖国医学认为，春季与人体五脏之一的肝脏相应，春天，人体肝气易‘偏旺，而影响到脾胃的消化吸收功能，而春天多吃些韭菜，可增强人体脾胃之气

　　。 但由于韭菜不易消化，一次不要吃得大多。此外，胃虚又热，下部有火和消化不良者，皆不宜食用

　　。 大蒜大蒜不仅具有很强的杀菌力，对由细菌引起的感冒、腹泄、肠胃炎以及扁桃腺炎有明显疗效，还有促进新陈代谢、增进食欲、预防动脉硬化和高血压的效能。据最新研究，大蒜还具有一定的补脑作用，另据最新研究发现，大蒜能**放射性物质对人体的危害，减轻由此带来的不良后果

　　。 尽管吃大蒜对身体颇有裨益，但生吃过多也不利于健康。过多生食大蒜会使胃组织在强烈刺激下受到损坏，引起急性胃炎，并对心脏病、肾炎等疾病产生副作用。时间长了还会引起维生素B2缺乏症，形成口角炎、舌炎等皮肤病。因此，生食大蒜必须注意

　　。 葱葱是人们制作菜肴的一种常用调味品。其营养丰富，富含维生素C。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。在冬春季呼吸道传染病和夏秋季肠道传染病流行时，吃些生葱有预防作用。

　　病毒喜欢在气温稍凉时大肆增生，抵抗力弱的孩子容易受到感染；而原来有气喘、皮肤病等过敏性疾病的孩子，病情也容易复发。所以，家有小朋友的父母们，得好好注意一些常见疾病的预防，并学习如何照顾生病的孩子

　　。 积极预防感冒引起感冒的滤过性病毒无所不在，一旦侵入呼吸道，便会引起流鼻水、鼻塞、喉咙痛、咳嗽，甚至并发中耳炎、肺炎，只要处理得当，大多不会产生后遗症。平时从

　　。 积极预防气喘根据统计数字显示，城市地区罹患气喘的儿童人数持续增加，这或许跟社会工业化、人口稠密、空气污染等因素都有关系，而气温下降，则增加了气喘发生、复发的机率。当听到孩子持续的咳嗽，喉咙深处呼噜、呼噜作响，呼吸有咻咻的声音时，就要考虑是不是气喘；只要照顾妥当、营养良好、环境合适，大部分的气喘宝宝过了青春期后会不治而愈

　　。 预防气喘主要是搞好家庭卫生：注意居家环境，如经常擦拭家具避免灰尘；保持空气流通、湿度适中；拿掉地毯、不养宠物、远离充填式玩具等

　　。 清洗暖气滤网，以防灰尘、微生物堆在里面；冬衣要先洗、晒过后再穿，以免灰尘、衣橱味刺激气管

　　。 充实气喘知识，参加一些医院卫生教育课程，学习新的观念和照顾技巧

　　。 总之，秋天对于家里有小孩子的人而言，确实不是一个好过的季节，但只要好好准备，养成良好的卫生习惯（保暖、洗手、多喝水），一定可以跟宝宝共度一个安全而温馨的秋天。

　　引起老年人突然失明的病是视网膜中央动脉闭塞。一旦患上这个病，抢救不及时的话，绝大部分会使视力严重下降，甚至失明

　　。 视网膜中央动脉闭塞前常有危险信号，其症状是：在日常生活和工作中精神过度紧张，遭受精神创伤时，眼前突然一片漆黑，什么也看不见。这叫做一过性失明。持续几十秒钟、几分钟，长者达十几分钟后又恢复原来视力

　　。 急救措施：1．在发生先兆症状时，如缓解好转很慢，应立即从常备急救盒中取出亚硝酸异戊酯雾吸，可很快使症状消失

　　。 2．发作时先从急救盒内取出亚硝酸异戊酯药一瓶，放在手掌中掐碎放出气体往鼻连续吸人，直至气味消失为止；再取出片（0.6毫克）含在舌下；口服亚硝酸钠片0.2克。另外用手指肚隔眼皮按摩眼球

　　。 注意事项：1．发作时应按上述方法在30分钟内进行自救，多有一定疗效，然后再去医院进行急诊治疗，可保住一定的视力

　　。 2．出现过先兆症状者，必须在医生的指导下开始服用预防药物，以防再发导致闭塞而后悔不及

　　。 3．本病常在患高血压、动脉硬化、肾炎、动脉内膜炎的老人中发生，严重者可在发病后30分钟内使视网膜坏死而丧失视功能。所以，有上述病症的患者，应随身携带急救盒，以防万一。